常见问题

请健身教练的原因很多，对于每个不同的人来说，请健身教练的具体原因也不同。但总体来说有这么几点：健身教练拥有专业的健身理论知识；能为您提供安全的运动方式；提供因人而异的健身指导；制定有效的训练计划；协助运动后的恢复；进行针对不同运动专项的训练；以及提高练习者的激情和自信。

绝对没有问题，而且是应该请健身教练帮您开始科学的锻炼。因为您较其他有锻炼经验的朋友来说，更加缺乏与健身相关的理论知识，没有丰富的理论知识做基础，而盲目的开始训练，模仿别人动作，依葫芦画瓢，这样没有训练效果不说，有时还会对身体产生不可逆转的伤害。因为有些训练对动作的精准度要求是非常高的，往往因为肢体角度的一点点偏大或偏小，运动所要锻炼的肌肉（群）不仅完全改变了，而且还有可能引起肌肉的受伤。所以说，健身教练不仅仅是有一定健身水平或对自身健身水平有更高要求的朋友需要的，他更是您健身初始阶段不可缺少的。

总的来说，要知道基本的人体科学和营养方面的知识。在训练方面，三个原则是必须要了解的：一是超负荷原则，机体机能水平和身体素质的提高是适应刺激的结果。如果没有有效的刺激（重量、强度、速度等），就没有适应，也就没有提高。相反，如果刺激过度（重量增加过快，强度提高过大，训练安排太密集），机体得不到充足的休息和恢复，不但没有效果，还容易受伤。二是恢复原则，肌肉疲劳后通常需要24－48小时恢复。如果控制好负荷和营养以及使用主动恢复手段，机体还会出现超量恢复（机能超出正常水平）。这点特别适合参加体能项目竞技的运动员。第三点是训练的专一性和唯一性，用别人的训练计划可不可以？可以，但是对每个人要做适当调整，因为每个个体是不一样的。在您训练之前，最好做一个身体测试，从速度、力量、耐力、柔韧、身体成份等方面有较深入的了解，然后根据您的目标，制定科学、有效的、针对您的健身计划，不断引导你达到最终目的。

因为我是GOODLIFE FITNESS CLUB全职健身教练，首选在GOODLIFE的健身房进行训练，地址在Finch@404。如果您对训练的场地有特殊选择，比如您家或CONDO健身房，我也会考虑具体情况为您提供方便。但需要指出的是GOODLIFE健身房设备先进，器械齐全，可选择的训练手段多样，因此训练不会受条件所限，训练不枯燥、趣味性强；同时健身氛围浓厚，训练更容易持久。

取决于您的目标，身体状况，对训练的motivation，以及您的业余时间安排。通常情况下，以减脂或增肌为目标的训练，每周的训练次数会较高，但同时会考虑您的身体对训练的适应程度，绝不会以牺牲身体健康水平来换取体重的下降。以追求健康生活方式或维持身体健康水平为目标的训练通常为每周2－3次。

训练课的时间通常为每次60分钟。如果您能提前来做热身，您的1个小时训练时间将会更为有效。

训练课的内容是由您的健身目标，身体适应状况，以及您本身的锻炼水平决定的。概括的讲，包括为训练做准备的热身，然后是针对当天训练内容的正式训练，一般为40－50分钟的身体不同部位的的各种力量训练，提高心肺功能的有氧耐力训练，或者二者的结合。最后是肌肉的拉伸和按摩，帮助机体快速、有效恢复疲劳。

健身教练的一个非常重要的作用就是制定既能适应您身体锻炼水平，又能有效达到锻炼效果的训练计划，这也是为什么要请专业健身教练的原因之一。有些人认为强度越大，锻炼效果越好，越能早日达到目标，这是完全错误的。如果训练的强度大大超过了身体承受能力的话，对机体将会是严重的伤害，与其这样，还不如不锻炼。我可以为您设计既能促进身体心肺功能稳步提高，降低脂肪比例，又能使身体各部分肌肉得到充分锻炼的运动强度与方式，同时还会注意增加运动的趣味性，让您能够身心愉快的完成训练任务。

完全没有问题。但前提是您和您的朋友们身体条件相差不大，而且训练目标比较接近，这样我可以为您和您的朋友设计相似的训练内容，那么你们的训练就比较不会被相互干扰。这样训练的好处还有朋友之间的相互鼓励，相互竞赛更容易使训练坚持下来，而且我设计的朋友之间的互动训练也可以有效的增加训练的乐趣，毕竟训练有时是艰苦，无聊的。这种小组训练的另一个好处是它可以将个人的训练费用有效的降低（20～30％），对“银子”比较紧张的朋友来说，这一点还是很有吸引力的。但是如果朋友之间的身体条件相差较大或训练目标大相径庭，这种训练方式就是不可取的，因为同时训练完全不同的内容，可能会相互干扰，使最后的训练效果大打折扣。